La recta final del curso suele traer consigo largas horas de estudio, muchas veces frente a la computadora y sin prestar atención a la postura. Como resultado, cada vez más estudiantes se quejan de dolor lumbar, una molestia común que surge del sedentarismo, el estrés y la sobrecarga muscular
Los fisioterapeutas advierten que estar sentado por períodos prolongados sin hacer pausas, con la espalda encorvada o sin un buen soporte, puede provocar contracturas, tensión en la parte baja de la espalda e incluso dolor que se irradia hacia los glúteos o las piernas.
Aquí van algunos consejos clave para prevenir y aliviar el dolor lumbar:
Buena postura al estudiar:
Asegúrate de sentarte con la espalda recta, los pies firmemente apoyados en el suelo y el ordenador a la altura de los ojos.
Pausas activas cada hora:
Levántate, camina un poco y haz estiramientos básicos para la espalda, el cuello y las piernas.
Ejercicios de movilidad y fortalecimiento:
Incorpora rutinas cortas con ejercicios como el puente lumbar, estiramientos de isquiotibiales o el gato-vaca, que ayudan a liberar la rigidez.
Uso de cojines lumbares o sillas ergonómicas:
Un buen soporte para la parte baja de la espalda puede reducir la presión acumulada durante el estudio.
Evita estudiar en la cama o el sofá:
Estas superficies tienden a fomentar posturas inadecuadas que aumentan la tensión en la zona lumbar.
